КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В ОТПУСКЕ. ЗАВТРАК В ОТЕЛЕ

Оранжевый сок 1 стакан = 110 калорий, 1 г жира, 0 г белка, 33 г сахара

Если вы потребляете фрукты, содержащиеся в них пищевые волокна помогают уменьшить воздействие сахара. Но когда вы пьете только сок, вы можете столкнуться с внезапным увеличением сахара в диете. Начните день с обезжиренного молока вместо фруктового сока! Согласно исследованию, проведенному Американским журналом диетологии , те, кто предпочитают молоко вместо фруктового сока на завтрак, потребляют на обед на 8,5% меньше калорий. Выберите обезжиренное молоко вместо апельсинового сока! (1 стакан = 86 калорий, 0 г жира, 8 г белка, 12 г сахара)

Дыня 3 тонких ломтика = 135 калорий, 30 г сахара

Важно включить в диету как можно больше различных фруктов и овощей. Но будьте осторожны с дыней, отличающейся высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ. Выберите горсть винограда, вместо кусочка дыни! Виноград содержит полифенолы, которые вы также можете найти в красном вине, полезные при сердечных расстройствах. Так что возьмите кисть винограда, не увеличивая количество калорий! (Виноград 20 = 68 калорий, 16 г сахара)

Вафли с 2 столовыми ложками кленового сиропа = 375 калорий, 11 г жира (2 г насыщенного), 68 г углеводов

Вы видите пористую поверхность вафли? Эти поры создаются маргарином и сиропом, захваченным в массу теста. Это, конечно, обозначает больше углеводов, больше жира и больше калорий. Если вы не хотите утонуть в сиропе, выберите пищу с плоской поверхностью; Как блины! Если вы выберете вкусный блин вместо вафли на завтрак, вы сократите калорийность вашего блюда наполовину . Но если вы по-прежнему предпочитаете вафли, вы можете использовать сироп агавы вместо кленового сиропа, чтобы уменьшить количество калорий. Низкий гликемический индекс сиропа Агавы позволит вашему сахару в крови совершить чуть более комфортный проход после насыщенного углеводами завтрака! Предпочитайте блины вместо вафли! (Блины, сделанные с 2 столовыми ложками кленового сиропа = 276 калорий, 8 г жира (2 г насыщенного), 48 г углеводов)

Фруктовый ароматизированный йогурт с цельнозерновыми хлопьями= 388 калорий, 10 г жира (насыщенного 3 г), 15 г белка, 53 г сахара

Добавление кукурузного сиропа делает фруктовый йогурт более сладким, чем 3 шарика мороженого. Вместо этого применяйте натуральный йогурт и выберите фрукты и орехи / миндали, которые вы хотите! Домашний йогурт с красными фруктами = 290 калорий, 13 г жира (5 г насыщенного), 13 г белка, 20 г сахара. тарелка обезжиренного молока с кукурузными хлопьями и кусочком банана = 267 калорий, 0 г жира, 10 г белка , 57 г углеводов. Хотя это предпочтение не плохое для начала дня, ничто не может сравниться с днём, начинающимся с нескольких яиц! Поэтому начните день с хорошего омлета! Исследования показывают, что люди, которые кушают яйца на завтрак, как правило, едят меньше в течение дня. Предпочитайте яйца вместо кукурузных хлопьев! (Яичница с 2 больших яиц = 204 калории, 14 г жира, 2 г углеводов)

Цельнозерновой тост с вареньем 2 ломтика = 262 калорий, 2 г жира (1 г насыщенного), 50 г углеводов

Цельнозерновой хлеб - хороший выбор для начала дня; Но большинство варений состоит наполовину из сахара. Вместо джема, гораздо полезнее выбрать арахисовое масло. Вместо варенья возьмите вкусную английскую булочку! Английские кексы всегда выигрывают битву с хлебом на завтрак!

Цельнозерновой, низкокалорийный кекс - 162 калории, 5 г жира (3 г насыщенного), 25 г углеводов